تمارين لمرونة العضلات
إذا كنت ترغبين فى الحصول على جسم رشيق ، يجب عليك ممارسة الرياضة المنزلية اليومية بلا تردد حتى إذا كنتِ تتمتعين بجسم رشيق ، ويقدم لكِ الخبراء خطوات تمرين رفع الكرة لأعلى ثم للخلف لتحقيق الليونة بعضلات الجسم :
* الوقوف فى وضع استقامة مع إبعاد القدمين عن بعضهما بنفس محاذاة الكتفين.
* الحفاظ على استقامة الساقين لكن مع عدم غلق مفصلى الركبة.
* رفع كرة الاتزان بعيداً عن الرأس بمسافة 55 أو 65 سم بكلا اليدين مع الحرص على استقامة الذراعين.
* شد عضلات البطن للحفاظ على الوضع المحايد للعمود الفقرى.
* إرجاع القدم اليمنى إلى خلف الجسم كأنكِ تدفعين الجسم للخلف.
* ثنى كلا الركبتين بحيث تكون ركبة الساق اليسرى بمحاذاة الكاحل الأيسر، وركبة الرجل اليمنى تقترب من الأرض والكعب مرفوع غير ملامساً للأرض.
* للحفاظ على هذا الوضع يتم سحب الذراع لأسفل بحيث تمر الكرة بالفخذ الأيمن حتى تصل للكاحل الأيمن.
* يتم رفع الذراعين لأعلى مرة أخرى "وضع البداية".
* يتم تكرار التمرين مع الرجل اليسرى.
تمارين مهمة للرشاقة الدائمة
عزيزتي .. إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن ، وتبحثين عن طرق مفيدة للتخلص من هذه المشكلة ، يمكنك الاعتماد علينا في حل هذه المشكلة ، وذلك عن طريق التمارين التالية التي تجعل جسمك صحيح وجذاب :
وإليكِ بعض التمارين السويدية التي تعتبر من أهم أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم وإعطاؤه الشكل المرغوب عن طريق تمرين عضلات معينة من الجسم.
التمرين الأول
هذا التمرين يتطلب منكِ الوقوف بشكل مستقيم وفتح مسافة بين قدميك مساوية لعرض كتفيك، أشبكِ أصابع يديكِ فوق رأسك وميلي بيديك إلى أحد الجانبين ثم عودي إلى الوضع الأصلي، كرري الحركة للجانب الآخر.
التمرين الثاني
قفي بنفس وضعية التمرين الأول ولكن ضعي يديكِ هذه المرة على جانبي خصرك، انزلي بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم أرجعي إلى وضعك الأصلي.
التمرين الثالث
في هذا التمرين استلقي على جانبك واتكئي على إحدى يديكِ و اتركي الأخرى حرة فوق رجلك العليا، ارفعي رجلك العليا مع المحافظة على استقامتها ثم عودي للوضع الأصلي.
[center]
قبل أن يفترس عظامك
إليك تمارين وقائية وعلاجية لآلام الروماتيزم
تكثر شكوى آلام المفاصل والروماتيزم مع قدوم فصل الشتاء ، خاصة بالنسبة للنساء ، فالدراسات تؤكد إصابة رجل واحد بمرض الروماتيزم مقابل ثلاث نساء .
يؤكد الدكتور ، أن التهاب المفاصل أو الروماتيزم مرض شائع بين مراحل العمر المختلفة يسبب الألم ويعيق النشاطات الطبيعية، وفي بعض الحالات قد يمنع المصابين من تأدية حتى أبسط الأعمال.
ويوضح أن خشونة في المفاصل مثل خشونة الركبة هي أهم أعراض الإصابة بالروماتيزم ، بالإضافة إلى ألم الركبة ، أو ورم الركبة ، فضلاً عن احمرار في الركبة أو كعب القدم .
وتظهر أعراض الإصابة بالروماتيزم أيضاً على الظهر ، حيث يشعر المصاب بضغط الفقرات على العصب ، وتقلصات في العمود الفقري .
ويشير استشاري الطب الطبيعي ، أن علاج الروماتيزم لا يتم بالعلاج الطبي فقط بل يجب أن يكون مصحوباً أو مكملاً بعلاج طبيعي يعيد للمفاصل ليونتها من جديد ليعود المريض إلى حالته الطبيعية قبل الإصابة بالمرض .
من أجل الوقاية من مرض الروماتيزم الذي لا يفرق بين الشاب والعجوز ، ينصح الدكتور ناصر فؤاد جميع أفراد الأسرة بضرورة المحافظة على ممارسة الرياضة بانتظام ، حتى وإن كانت رياضة منزلية .
يقول الدكتور ناصر : " بإمكان كل فرد أن يتجنب مرض الروماتيزم وهشاشة العظام بنصف ساعة من الرياضة يومياً ، وإن لم يتوافر مكان لممارسة الرياضة ، فالتمارين السويدي في المنزل تفي بالغرض ، وأيضاً المشي رياضة هامة جداً للوقاية من جميع الأمراض خاصة القلب والسمنة ".
ويشرح استشاري أهمية بعض التمارين السويدي قائلاً :
هذا التمرين هام جداً لمرونة عضلات الظهر وتقويتها .
الاستلقاء على الظهر ومد الرجلين ورفع اليدين إلى الخلف مع ثني الركبتين إلى أعلى . مفيد أيضاً بالنسبة لعضلات الظهر .
لتقوية الظهر والبطن ، استلقي على ظهرك و مدي يديكِ بجانب جسمك مع ثني الركبتين، ارفعي ركبتيك محاولة الوصول بهما إلى صدرك ثم عودي إلى وضعك السابق.
ولتقوية الظهر والبطن والأفخاذ ، استلقي على ظهرك و أثني ركبتيكِ و أشبكِ يديكِ خلف رأسكِ، ارفعي ركبتك اليمنى في نفس الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر محاولا الوصول إلى كوع يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.
في النهاية يلفت الدكتور ناصر فؤاد النظر إلى أهمية ممارسة التمارين "الاستاتيك" الثابتة ، خاصة لمن يجلسون وقتاً طويلاً على مكاتب العمل ، فمثلاً شفط البطن مع كتم النفس لمدة خمس ثواني يقوي عضلات البطن ويمنعها من الترهل ، كما ان تمرين شد الصابونة يقوي عضلات الفخذ ويساعد على تقليل الخشونة ، خاصة وأن خشونة عضلات الركبة ضعف في العضلات الرباعية بسبب قلة الرياضة .
» العاب روحانيه ادخل مش هتندم
» لعبه ايه امنيتك
» انا عضوه جديده
» لعبة الاوامر
» والله دي لعبه هتجنني
» قصة لمن يريد التزوج
» اختبر شخصيتك ادخلوو لايفوتكم
» الجائزة 1000 جنية يلا مستنين اية
» اكلات خفيفة وسريعة التحضير
» تعارف عضو زملكاوى جديد
» صور خطوبه عماد متعب على يارا نعوم)(حصريا على الاهلاوى الاول
» كلمات نابعه من قلب محطم " تستحق القراءه
» من افلام جنيفر لوبيز فلم الاجرام والاثارة للكبار فقط مترجم 259 ميجا U Turn دي في دي
» من افضل لاعب مصري
» سجل دخولك على المنتدى بصلاه على النبى
» عايز تبعت رساله تهنئه بشهر رمضان ادخل وشوف وال تعجبك اكتبها
» عيد ميلاد الليله مين عيد ميلاد حبيبة قلبي ادخل هني بسرعه ...!!!
» **هنا بيانات كل الاعضاء**اتفضلم عرفم نفسكم **وتعرفم على غيركم **
» شريط شرين الجديد حبيت *كامل (حصريا)
» هتضحك غصب عنك
» بالصور.. تصاميم ملاعب قطر لكأس العالم 2022
» ايه اكتر موقف محرج اتعرضت ليه؟؟؟؟؟؟؟؟
» ألبوم منوعات اغانى حزن وجرح اروع الاغانى
» *ننفرد كعادتنا بالاغنيه التى هزت الوطن العربى *الضمير العربى *حصريا على الاهلاوى
» اجازة الربيع في دبي مع مكتب ترحال العربية
» اجازة الربيع في دبي مع مكتب ترحال العربية
» برنامج يحول الكتابه الى صوت رجل أو إمرأة
» البطاقه العائليه للرسول عليه الصلاة والسلام " ارجو التثبيت للأهمية"
» جوزية