إن الحصول على بداية جيدة ليوم طفلك قد تكون مهمة صعبة وشاقة للغاية، والأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار يتمتعون بصحة أفضل ويشاركون فى العديد من الأنشطة البدنية.فالإفطار قد يساعد فى الحفاظ على الوزن الصحى لأطفالك، وأيضا يسهم فى زيادة التركيز وتقليل الشعور بالتعب وسرعة الانفعال.وينبغي أن تشتمل وجبة الفطور الصحية على بعض البروتينات والألياف المليئة بالكاربوهيدرات، وكذلك الدهون الصحية، وهذا ما يجعل الأطفال يشعرون بمزيد من الرضا ويقلل من رغبتهم فى الوجبات السريعة.وفيما يلي بعض الأفكار الجيدة من أجل وجبة إفطار صحية وسريعة:
1- الحبوب الكاملة:
مع الفواكه الطازجة والحليب خالٍ أو قليل الدسم، ويمكنك اختيار الحبوب التى تحتوى على 3 جرام من الألياف ومالا يزيد عن 8 جرام من السكر، كذلك يمكنك إضافة الفواكه أو اللوز لما به من دهون صحية وبروتينيات2- دقيق الشوفات الساخن:
مع الحليب منزوع الدسم، ويمكن إضافة القمح مع المكسرات أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، وثمة خيار آخر هو إضافة ملعقة صغيرة من الزبيب أو شرائح الموز، كما يمكن تحلية الشوفان مع السكر.3- الزبادي قليل الدسم:
مع الفواكه الطازجة.التوست أو الخبز الأبيض أو الكعك مع:
- الجبن المنزلي قليل الدسم مع الجوز الممزوج بالمربى.
- زبدة الفول السوداني أو المربى من 1-2 ملعقة صغيرة.
- جبن الكريم قليل الدسم والمربى.- فطائر الحبوب الكاملة:
مع الفواكه الطازجة أو زبدة الفول السوداني والحليب والجبن.- 1-2 بيضة:
تطهى مع ملعقة صغيرة من الزبد وتقدم مع التوست أو الكعك، وللأطفال المحبون للأومليت يمكن تقديمه مع الخضار المفضل لديهم.كما يمكنك إنشاء وجبة الفطور الخاصة بك، وفيما يلي وصفتان من أجل إفطار صحي: الوصفة الأولى:
- ثمرة موز.
- ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية.
-1 كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- 1/2 كوب من الزبادي.الوصفة الثانية:
- 1/2 ثمرة موز.
- 1/2 كوب من الفراولة المجمدة.
- 1 /2 كوب من عصير البرتقال.
- 2-4 معالق صغيرة من بودرة البروتين.من أجل إفطار سريع:
- عودي أطفالك على تناول وجبة الفطور الصحية.
- جهزي الإفطار منذ الليل (كغسل الأطباق وتجهيز الأدوات وتقطيع الفاكهة).
- أيقظي الجميع 10 دقائق مبكرا عن الوقت المعتاد.
- اسمحى لأطفالك بالتخطيط والإعداد للإفطار.
1- الحبوب الكاملة:
مع الفواكه الطازجة والحليب خالٍ أو قليل الدسم، ويمكنك اختيار الحبوب التى تحتوى على 3 جرام من الألياف ومالا يزيد عن 8 جرام من السكر، كذلك يمكنك إضافة الفواكه أو اللوز لما به من دهون صحية وبروتينيات2- دقيق الشوفات الساخن:
مع الحليب منزوع الدسم، ويمكن إضافة القمح مع المكسرات أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، وثمة خيار آخر هو إضافة ملعقة صغيرة من الزبيب أو شرائح الموز، كما يمكن تحلية الشوفان مع السكر.3- الزبادي قليل الدسم:
مع الفواكه الطازجة.التوست أو الخبز الأبيض أو الكعك مع:
- الجبن المنزلي قليل الدسم مع الجوز الممزوج بالمربى.
- زبدة الفول السوداني أو المربى من 1-2 ملعقة صغيرة.
- جبن الكريم قليل الدسم والمربى.- فطائر الحبوب الكاملة:
مع الفواكه الطازجة أو زبدة الفول السوداني والحليب والجبن.- 1-2 بيضة:
تطهى مع ملعقة صغيرة من الزبد وتقدم مع التوست أو الكعك، وللأطفال المحبون للأومليت يمكن تقديمه مع الخضار المفضل لديهم.كما يمكنك إنشاء وجبة الفطور الخاصة بك، وفيما يلي وصفتان من أجل إفطار صحي: الوصفة الأولى:
- ثمرة موز.
- ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية.
-1 كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- 1/2 كوب من الزبادي.الوصفة الثانية:
- 1/2 ثمرة موز.
- 1/2 كوب من الفراولة المجمدة.
- 1 /2 كوب من عصير البرتقال.
- 2-4 معالق صغيرة من بودرة البروتين.من أجل إفطار سريع:
- عودي أطفالك على تناول وجبة الفطور الصحية.
- جهزي الإفطار منذ الليل (كغسل الأطباق وتجهيز الأدوات وتقطيع الفاكهة).
- أيقظي الجميع 10 دقائق مبكرا عن الوقت المعتاد.
- اسمحى لأطفالك بالتخطيط والإعداد للإفطار.
» العاب روحانيه ادخل مش هتندم
» لعبه ايه امنيتك
» انا عضوه جديده
» لعبة الاوامر
» والله دي لعبه هتجنني
» قصة لمن يريد التزوج
» اختبر شخصيتك ادخلوو لايفوتكم
» الجائزة 1000 جنية يلا مستنين اية
» اكلات خفيفة وسريعة التحضير
» تعارف عضو زملكاوى جديد
» صور خطوبه عماد متعب على يارا نعوم)(حصريا على الاهلاوى الاول
» كلمات نابعه من قلب محطم " تستحق القراءه
» من افلام جنيفر لوبيز فلم الاجرام والاثارة للكبار فقط مترجم 259 ميجا U Turn دي في دي
» من افضل لاعب مصري
» سجل دخولك على المنتدى بصلاه على النبى
» عايز تبعت رساله تهنئه بشهر رمضان ادخل وشوف وال تعجبك اكتبها
» عيد ميلاد الليله مين عيد ميلاد حبيبة قلبي ادخل هني بسرعه ...!!!
» **هنا بيانات كل الاعضاء**اتفضلم عرفم نفسكم **وتعرفم على غيركم **
» شريط شرين الجديد حبيت *كامل (حصريا)
» هتضحك غصب عنك
» بالصور.. تصاميم ملاعب قطر لكأس العالم 2022
» ايه اكتر موقف محرج اتعرضت ليه؟؟؟؟؟؟؟؟
» ألبوم منوعات اغانى حزن وجرح اروع الاغانى
» *ننفرد كعادتنا بالاغنيه التى هزت الوطن العربى *الضمير العربى *حصريا على الاهلاوى
» اجازة الربيع في دبي مع مكتب ترحال العربية
» اجازة الربيع في دبي مع مكتب ترحال العربية
» برنامج يحول الكتابه الى صوت رجل أو إمرأة
» البطاقه العائليه للرسول عليه الصلاة والسلام " ارجو التثبيت للأهمية"
» جوزية